Syyskuu

Täh, syyskuu! OMG! 

Miten tämä aika voi mennä näin nopeaa??

Olin jo hyvässä vauhdissa. 3. syyskuuta piti osallistua ruskamaratonilla puokille. Sitten tuli flunssa, joka jatkuu, jatkuu ja jatkuu. Liityin huoltojoukkoihin. Harmittaa niin kovasti! 

Elokuussa juoksin yhden puolimaratonin, aikaan 2:09xx. Oli vaikeaa, siitä kertoo myös tuo kehno aika. En tiedä oliko liian kuuma vai huono päivä? Selityksiä ainakin löytyy. Saatto se olla vain paska kuntokin. 

Nyt vaan toivon ja odotan, että parannun. Sitten katotaan miten syksy treenataan. Juosta meinaan ja peruskestävyyttäkin on tarkoitus hankkia.

Viime aikojen treenejä

Perjantai 8.7.2011

Lihaskuntoa ihan kotisalilla. Kyykkyjä, askelkyykkyjä, olkapäitä, rintoja, hauiksia, ojentajia, vatsaa ja selkää. Ihan kokonaisvaltaisesti tuli tunti ähistyä, hien määrä huikea! 

Sunnuntai 10.7.2011

Pitkä lenkki 21,4 km hölkkää. Aikaa meni 2h 20min ja harmittavasti sykevyö jäi kotia. 

Kuuma oli kuin saunassa ja pieni lenssukin vaivaa. Muuten täydellinen lenkki. =)

Tiistai 12.7.2011

Tempolenkki, 3*10 min kovaa vauhtia, 5 minuuttia hölkkää välissä. Ihanan rankkaa!

Tarkoitus oli juosta nyt tulevana lauantaina puolikas, mutta taitaa jäädä väliin tämän lenssun takia. Harmittaa!

Keskiviikko 6.7.2011

Päivän treeninä stadionilla tehdyt intervallit.

5*800 metriä kovaa, väliin 400 metriä hölkkää.

Huh heijaa, kuinka ihanan rankkaa!

• 1h 13min oli kokonaisaika
• Max 183, avg 146
• 767 kaloria

Alkuun lämmittelin 4*400 metriä ja parit porrasnousut. Kuuma oli ja hiki virtasi, mutta onhan se tunne heti treenin jälkeen niin koukuttava. 

Tiistai 5.7.2011

Mika Myllylä R.I.P 

Niin surullista.

Hiljaiseksi vetää, vanha idolini. 

4.7 2011 Pyöräily n. 25 km

• 1h 16min
• Max 168, avg 133
• 686 kaloria

2.7.2011 juoksu 10 km

• 57min 31s
• Max 181, avg 172!
• Avg vauhti 05:43 min/km
• 793 kaloria

Siinäpä viime ajan treenit. Harmittavan vähän olen päässyt juokseen, tahtois enempi! 

Sunnuntai 26. kesäkuuta

Kulunut viikko oli treenien kannalta leppoisaa. Satoi, satoi ja satoi, joten juoksemaan ei päässyt. Lihaskuntoa tein keskiviikkona. 

Eilen yhdistin lenkkiin 20*30 sekunnin spurtteja. Huh, nepä vasta raakoja olivat! 

25.6.2011 nopeusleikittelyä

• 41min 04s, 5.9 km
• vauhti; max 4:19, avg 6:59 min/km
• max 181, avg 152
• 460 kcal

Harmittaa, kun tänään en pääse pitkälle lenkille. Pakko yrittää ensi viikolla juosta vaikka 12 km. 

Lomaankin vielä 5 viikkoa.

Kesäkuu vuonna 2011

Jospa taas päivittelis tänne treenitietoja. 

Talvi meni hiihdellen ja vähissä määrin juosten. Keväällä osallistuin 50 kilometrin laturetkeen, hyvin se meni. Viimeiset 4 km oli raskasta.

Nyt on juoksukausi avattu tervamaratonilla, aika 2h08min oli ihan odotetunlainen. Nyt koitan epäsäännöllisen säännöllisesti koittaa juosta sen kolme kertaa viikkoon. 

Perjantaina tein mäkivetoja ja sunnuntaina juoksin kympin aikaa, 57min37sekunttia kului. Lenkki oli lämmittelyineen noin 12km.